Những nguyên tắc giành cho người muốn tập thể hình

Bạn đang muốn đi tập thể hình ở câu lạc bộ nhưng không biết tập như thế nào cho phù hợp. Thể thao Thiên Trường xin mách nhỏ tới bạn một vài nguyên tắc cho người mới tập thể hình.

Trước khi tập: 

- Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.

- Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.

- Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập: 

- Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu

- Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút

- Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.

- Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập: 

- Hít thở đều cho lại sức.

- Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.

- Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.