Tổng hợp 5 bài tập bụng dưới hiệu quả nhất cho nữ giới Tại nhà

Bụng dưới với ngấn mỡ dày là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn nữ trong xã hội hiện nay. Hôm nay, mình xin chia sẻ với bạn 5 cách tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất cho nữ giới.

Để giảm mỡ bụng dưới thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sống thì luyện tập các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới là phương pháp nhanh, hiệu quả nhất. Bạn đang tìm kiểm cho mình những bài tập để áp dụng luyện tập? Hãy tham khảo các bài tập được chia sẻ ngay sau đây bạn nhé.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng dưới.

1. Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

Chống đẩy khuỷu tay toàn thân là bài tập giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và đặc biệt là vùng bụng dưới. Cách thực hiện bài tập như sau:

- Bắt đầu ở tư thế plank, giữ cho chân, lưng và đầu nằm trên một đường thẳng như hình (A).

- Xoay sang bên trái sao cho từ đầu đến chân vẫn nằm trên một đường thẳng. Giữ như vậy trong khoảng 10 giây (B).

- Xoay sang bên phải và giữ khoảng 10 giây (C).

- Quay trở lại vị trí plank và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

2. Leo núi chéo chân.

Leo núi chéo chân là bài tập giúp tác động đến toàn bộ cơ thể nhưng mục tiêu chính là giảm mỡ bụng dưới bởi bài tập này khuyến khích sự tham gia của cơ bụng, cơ liên sườn, hông và bụng. Cách thực hiện bài tập như sau:

- Bắt đầu ở vị trí chống đẩy (A).

- Nhấc chân trái lên hướng về phía khuỷu tay phải sau đó hạ chân xuống, chân phải tiếp tục đưa lên gần tay trái và hạ xuống.

- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Leo núi chéo chân

3. Gập bụng.

Gập bụng là bài tập khá phổ biến và quên thuộc với rất nhiều bạn khi tập cơ bụng. Với bài tập này thì nó đòi hỏi bạn phải gập người xuống càng sâu càng tốt để kích thích cơ bụng dưới được hoạt động tối đa. Cách thực hiện bài tập như sau:

- Nằm ngửa trên sàn, tốt nhất là lót 1 tấm thảm yoga để nằm và hai tay giơ cao quá đầu.

- Hít vào và từ từ nâng người dậy, hai tay vẫn hướng về phía trước, chân giữu thẳng.

- Cúi người xuống cho tới khi trán chạm đến đầu gối.

- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Gập bụng

4. Bài tập lăn bóng.

Tập lăn bóng là bài tập rất hiệu quả nhắm vào những cơ bắp ở vùng bụng dưới như cơ trong, cơ bắp 6 múi, phần hông và lưng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

- Bạn nằm sấp, hai tay chống đất, hai chân đặt lên bóng tập Yoha sao cho thân người tạo thành một đường thẳng và song song với mặt đất.

- Dùng chân lăn bóng về gần ngực trong khi không thay đổi tư thế của lưng. Sau đó, bạn lăn quả bóng về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Bài tập lăn bóng

5. Đu xà đơn.

Bài tập xà đơn là bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp tác động sâu vào các cơ, đặc biệt là cơ bụng dưới. Cách tập như sau:

- Bạn cần chuẩn bị một thanh xà đơn để bắt đầu bài tập này.

- Khi tập, hai tay dang rộng hơn vai bám lấy thanh xà, hai chân co lên hơi cong và sát nhau (A).

- Gập chân, nâng hông và uốn cong lưng dưới cho tới khi đùi gối chạm tới ngực (B) và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Đu xà đơn

Trên đây là 5 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả nhất cho nữ giới. Hy vọng với những bài tập này thì bạn có thể đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy tập bụng tại nhà để luyện tập bổ sung. Chúc bạn thành công!