Chia sẻ bí kíp chạy bộ mùa đông đảm báo an toàn cho sức Khỏe

Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số bíp chạy bộ mùa đông an toàn cho sức khỏe. Tham khảo và áp dụng để chạy bộ mùa đông tốt hơn bạn nhé.

Chạy bộ mùa đông là một trong những thói quen rất tốt cho sức khỏe nhưng do thời tiết ngoài trời có phần khắc nghiệt với nhiều người nên khi chạy bộ thường rất dễ gặp phải vấn đề về sức khỏe. Nhằm giúp bạn giải quyết vấn đề này, sau đây Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số bíp chạy bộ mùa đông an toàn nhất cho bạn. Hãy cùng tham khảo bạn nhé.

Bí kíp chạy bộ mùa đông an toàn.

1. Mặc áo ấm, nhiều lớp.

Nếu đang có kế hoạch chạy bộ trong mùa đông lạnh giá sắp tới thì bạn cần phải làm điều này. Trang bị đủ quần áo ấm khi ra ngoài nhưng nhớ đừng mặc quá nóng khi bạn bắt đầu chạy bộ và cũng đừng để quá lạnh khi bắt đầu đổ mồ hôi. Nếu thấy quá nóng bạn có thể buộc áo quanh eo vừa thời trang lại tiện lợi. Một chiếc quần giữ ấm, thấm hút mồ hôi và thoải mái trong suốt quá trình chạy bộ là một lựa chọn sáng suốt.

2. Giữ ấm cho bàn chân và bàn tay.

Bạn mất rất nhiều nhiệt độ cơ thể thông qua các đầu ngón chân và tay. Giữ ấm cho chúng là một biện pháp giúp bạn luôn cảm thấy ấm áp khi tập. Bạn cũng không muốn nhìn thấy bàn tay bàn chân mình bị thâm tím lại đúng không? Đôi tai, bàn chân, các ngón chân, bàn tay và các ngón tay là những bộ phận cần được giữ ấm để đảm bảo an toàn cho toàn bộ cơ thể. Lựa chọn một đôi giày chạy bộ rộng hơn để có thể đi vừa những chiếc tất dày là lời khuyên dành cho bạn khi tập chạy vào mùa đông.

3. Khởi động kĩ cơ thể trước khi chạy bộ.

Khởi động là việc quan trọng và cần thiết bậc nhất khi bạn luyện tập thể dục thể thao. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp các cơ làm quen với việc vận động nặng hơn bình thường... Chạy bộ vào mùa đông thì bạn cũng cần phải tăng thời gian khởi động lên so với mùa hè.

Khởi động khi chạy bộ mùa đông

4. Bổ sung nước cho cơ thể.

Thời tiết mùa đông lạnh giá không có nghĩa là bạn không cần bổ sung nước cho cơ thể. Khi bạn chạy bộ mồ hôi đổ ra nhiều bạn sẽ vẫn cảm thấy khát khô cổ nếu không có nước. Vì vậy đừng bỏ quên thói quen tiếp nước cho cơ thể khi chạy bộ. Chạy bộ mùa đông cũng cần uống lượng nước gần bằng với chạy bộ mùa hè.

5. Ở trong nhà nếu thời tiết bên ngoài quá lạnh.

Trong những ngày rét đậm rét hại thì bạn nên ở trong nhà dù có yêu chạy bộ ngoài trời đến mấy cũng nên cân nhắc nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bởi khi chạy bộ gió lạnh tạt vào người bạn sẽ cảm thấy lạnh hơn nhiều so với nhiệt độ được dự báo. Tập luyện tại nhà trong trường hợp này là biện pháp hữu hiệu nhất nếu không muốn bị gián đoạn lịch tập. Một chiếc máy tập chạy bộ tại nhà lúc này là rất cần thiết hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể tập một vài động tác thể dục nhịp điệu hay đi bộ lên xuống cầu thang giữa các tầng trong ngôi nhà mình.

Trên đây là một số bí kíp giúp chạy bộ mùa đông được an toàn cho sức khỏe. Chúc bạn có nhiều sức khỏe với các bài tập chạy bộ của mình.