Chạy bộ buổi sáng cần lưu ý những điều gì? | Kiến Thức Chạy Bộ

Chạy bộ buổi sáng mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy bạn đã biết chạy bộ buổi sáng cần lưu ý gì để đạt được hiệu quả tốt nhất chưa?

Trên rất nhiều diễn đàn dành cho người yêu thích chạy bộ, Thiên Trường nhận thấy có rất nhiều bạn thắc mắc về vấn đề chạy bộ buổi sáng cần lưu ý gì? Nhằm giúp bạn giải đáp toàn bộ vấn đề cho câu hỏi này, sau đây Thiên Trường xin chia sẻ cùng bạn một số thông tin hay giải đáp cho thắc mắc chạy bộ buổi sáng cần lưu ý những điều gì?

Cần lưu ý khi tập chạy bộ buổi sáng.

Để chạy bộ buổi sáng an toàn, đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cần phải lưu ý những điều sau:

Khi chạy bộ vào buổi sáng thì quần áo, tất, giày trước hết yêu cầu phải vừa và phù hợp. Hợp với thân, vừa với chân, có lợi cho tập luyện mà không làm ảnh hưởng đến động tác chạy và thích hợp với sự thay đổi của thời tiết để làm sao y phục có được tác dụng tỏa nhiệt vào mùa hạ và giữ nhiệt vào mùa đông. Đế giày chạy cần có độ đàn hồi nhất định, độ mềm cứng vừa phải và chất liệu vải của quần áo tốt nhất là cấu tạo bằng sợi bông. Mùa đông mặc bao nhiêu quần áo cần căn cứ vào khả năng chống rét của người đó mà xác định. Chạy bộ trời rét còn cần phải chuẩn bị một đôi găng tay, khi nhiệt độ giảm tới mức độ nhất định, đặc biệt là khi trời gió tốt nhất là đội mũ. Điều này giúp cho giữ được nhiệt lượng cơ thể.

Chạy bộ buổi sáng cần lưu ý gì?

Cũng giống như khi chúng ta tham gia vào các hoạt động Thể dục thể thao khác, chạy bộ buổi sáng cũng phải tuân theo những nguyên tắc nhất định.

- Trước khi chạy bộ cần phải khởi động thật kỹ và làm nóng cơ thể. Khởi động tốt sẽ làm cho con người chuyển từ trạng thái yên tĩnh sang trạng thái vận động một cách có chuẩn bị. Điều này sẽ khắc phục được tính ỳ sinh lý của cơ thể, làm cho các hệ thống cơ quan khi bước vào chạy chính thức có thể phát huy hiệu suất làm việc tối đa đồng thời giảm bớt được chấn thương.

- Chạy bộ buổi sáng cần chạy từ từ, nâng cường độ tập dần dần. Nếu bạn tập với máy chạy bộ trong nhà thì có thể tập đi bộ trong vòng 5 - 10 phút trước khi chuyển qua bài tập chạy bộ.

- Khối lượng phải vừa sức, tránh lượng vận động quá lớn đặc biệt là người mới ốm dậy, những người bệnh tim có chiều hướng tăng huyết áp. Đối với những người này phải được kiểm tra và sự cho phép của y bác sĩ mới được chạy. Nếu như sau chạy, qua một đêm nghỉ ngơi vẫn chưa hồi phục thì nên giảm bớt lượng vận động, còn trong quá trình chạy nếu như thấy cất hiện tức ngực, khó thở thì cũng là những biểu hiện bình thường. Sinh lí học thể dục thể thao gọi hiện tượng đó là "cực điểm", chỉ cần giảm tốc độ và điều chỉnh hít thở thì từ từ sẽ bình thường trở lại và hiện tượng "cực điểm" sẽ bị mất. Nhưng nếu có những biểu hiện không bình thường khác xin đừng bỏ qua mà phải dừng vận động ngay và tìm đến bác sĩ.

- Chú ý hít thở phải được phối hợp chặt chẽ, nhịp nhàng với vận động chạy bộ, cần phải cải tiến thói quen thở nông và nhanh để học được cách thở sâu và chậm. Thở cũng cần có nhịp điệu nhất định, theo tần số động tác phối hợp hai chân. Khi hít thở nên dùng cả mồm và mũi song tốt nhất là hít vào bằng mũi để đãm bảo độ ấm và độ trong sạch của không khí hít vào. Khi thở ra thì bằng miệng (miệng không nên mở rộng để tránh khô họng).

Với những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng được Thiên Trường chia sẻ thì hy vọng bạn sẽ tập chạy bộ được an toàn và hiệu quả nhất.