Các bài tập chân cho nữ giúp chân thon và săn chắc hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm cho mình các bài tập chân cho nữ tại nhà giúp chân thon và săn chắc hiệu quả? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin gửi đến bạn 3 bài tập chân cho nữ được đánh giá là phù hợp nhất !

Để sở hữu cho mình một đôi chân đẹp, thon gọn và săn chắc thì yêu cầu tất yếu là bạn phải có cho mình những bài tập phù hợp. Dưới đây là các bài tập chân cơ bản dành cho nữ giới mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Còn chần chừ gì nữa mà không tham khảo các bài tập chân này để áp dụng cho mình hả các bạn gái !

Các bài tập chân cho nữ.

1. Dumbbell Deadlift.

Dumbbell Deadlift là bài tập chân với 2 quả tạ đôi và rất phù hợp cho nữ giới giúp chân thon gọn, săn chắc. Để áp dụng bài tập chân này thì bạn thực hiện như sau:

- Giữ một quả tạ ở mỗi tay xuôi theo độ dài cánh tay ngang hông.

- Với đầu gối hơi cong, gập người xuôi theo trọng lượng của quả tạ xuống sàn.

- Giữ thẳng lưng, ép hông về phía trước và trở ngược về đứng thẳng dậy để lặp lại.

Dumbbell Deadlift

2. Goblet Squat.

Goblet Squat là bài tập Squat giúp chân săn chắc và sử dụng dụng cụ tập Gym đi kèm đó là tạ bình vôi hoặc 1 quả tạ đơn. Với bài tập Squat này thì bạn có thể tập cho mình bất cứ khi nào mà không cần đến phòng tập Gym chuyên nghiệp. Hướng dẫn cách tập bài tập Squat này như sau:

- Đứng sao cho chân mở rộng bằng hông và giữ một quả tạ thẳng đứng trước ngực, khuỷu tay hướng về phía sàn nhà.

- Đẩy hông lại và uốn cong đầu gối để hạ thấp xuống làm thành tư thế Squat, khuỷu tay cọ vào bên trong đầu gối.

- Đẩy người trở về để lặp lại động tác.

Goblet Squat

3. Dumbbell Split Squat.

Dumbbell Split Squat là bài tập chân cho nữ cực kỳ đơn giản và dễ áp dụng. Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ mông và đây là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn nâng độ cao của mông, tránh cho mông không bị xệ. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập này như sau:

- Hai tay giữ tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 chân đứng so le, hơi rộng ra để đứng cho vững.

- Từ từ hạ phần mông xuống. Lực tập trung chủ yếu vào phần chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ. Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước (sử dụng ít lực nhất có thể ở phần chân sau).

Dumbbell Split Squat

Khi thực hiện bài tập chân cho nữ này thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

- Lưng đảm bảo thẳng, đầu ngẩng tự nhiên.

- Vai thả lỏng cân bằng, không so le, ép về phía trước hay ra sau.

- Cẳng chân cố gắng vuông góc với trần nhà hoặc ít nhất đầu gối không vượt qua mũi chân.

Đây là các bài tập chân cho nữ giúp chân thon gọn, săn chắc được đánh giá là phù hợp và hiệu quả nhất. Chúc các bạn gái đạt được kết quả cao nhất với các bài tập chân này !

Thiên Trường Sport là cửa hàng chuyên bán ghế tập Gym tại nhà uy tín số 1 tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua ghế tập Gym có thể tham khảo và đặt hàng tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/gian-tap-ta/.