Các bài tập Yoga với bóng

Tập luyện Yoga với bóng đang là phương pháp được các huấn luyện viên khuyến khích tập luyện, bởi những lợi ích tuyệt vời của các bài tập Yoga với bóng đem lại cho người tập. Vậy bạn đã luyện tập với bóng đúng cách chưa?

Để có những bài tập hiệu quả với bóng tập, bạn nên học cách chọn bóng tập Yoga chất lượng. Những quả bóng tập chất lượng sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách hiệu quả nhất.

Các bài tập với bóng tập Yoga.

1.Bài tập Prone push-up

Chăm chỉ tập luyện bài tập Prone push-up mỗi ngày sẽ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc và quyến rũ.

Cách thực hiện:

-Nằm úp người lên quả bóng, hai tay chống xuống sàn, hai chân đè lên bóng. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.

-Dùng hai chân để lăn bóng về phía trước, sau khi chân lăn bóng co lại thì dùng chân đẩy bóng ngược về vị trí ban đầu.

-Lặp lại động tác 15 lần

2.Bài tập Lăn bóng

Bài tập lăn bóng giúp bắp chân, bắp tay trở nên thon gọn và giúp cơ thể bạn vận động linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

-Quỳ gối xuống sàn, hai đầu gối mở rộng bằng hông, ghì hai cánh tay lên bóng Yoga.

-Giữ lng thẳng, trọng tâm giữ chắc chắn.

-Từ từ lăn bóng bằng cánh tay, đẩy bóng càng ra xa càng tốt.

-Lưu ý dùng lực ở cánh tay để lăn bóng, không dùng cả thân người để đẩy bóng ...

3.Bài tập ném bóng

Thực hiện bài tập này với dụng cụ tập Yoga thường xuyên sẽ đem đến cho bạn một cánh tay thon gọn, bởi bài tập này tác động chủ yếu vào bắp tay giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa ở bắp tay.

Cách thực hiện:

-Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.

-Hai tay ôm lấy trái bóng tập, dơ lên khỏi đầu, cánh tay hơi gập.

-Dùng lực ném mạnh quả bóng xuống đất về phía chân phải, khi bóng nảy lên hãy chụp lấy và thực hiện động tác tương tự về phía chân trái.

4.Bài tập Giữ bóng tư thế chữ V

Bài này tác động chủ yếu vào cơ bụng sẽ mang lại cho bạn một vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện:

-Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng mở rộng bằng vai, hai tay cầm bóng.

-Giữ vùng hông làm trọng tâm, từ từ nâng cánh tay và chân lên khỏi mặt sàn, đưa bóng ra giữa 2 chân.

- Giữ bóng bằng 2 chân, đưa cánh tay lên đầu hạ thấp xuống mặt sàn, đưa hai chân giữ bóng chạm mặt sàn.

5.Bài tập chân với bóng

Cách thực hiện:

-Nằm ngửa trên sàn, đặt phần bắp chân và gót chân lên quả bóng.

-Từ từ đẩy hông lên, tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.

-Kéo gót chân hướng về cơ thể và lăn bóng đến vị trí càng gần mông càng tốt.

-Khi bóng lăn chạm đến mông thì ngược lại bóng về vị trí cũ cho đến khi cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.

-Từ từ hạ người xuống mặt sàn.

Trên đây là các bài tập Yoga với bóng giúp bạn có một thân hình săn chắc, một vòng eo thon gọn. Hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày nhé!