Tổng hợp các bài tập với máy chạy bộ năng động, hiệu quả tốt

Khi nhắc đến máy chạy bộ, đa số mọi người chỉ nghĩ thiết bị thể thao này chỉ dùng để chạy bộ. Trên thực tế, chúng ta có thể áp dụng các bài tập với máy chạy bộ rất đa dạng, nhằm tăng cường sức khỏe, cải thiện thể chất rất tốt, nhất là hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn chưa biết các bài tập với máy chạy bộ như thế nào thì theo dõi bài viết cụ thể dưới đây nhé!

1. Bài tập Walking Lunges

Bài tập Walking Lunges là bài tập đi bộ chậm kết hợp với squat dọc. Động tác thực hiện trên máy tập chạy bằng cách bạn nhún đầu gối và tiến bước về phía trước. Thông qua bài tập với máy chạy bộ này, cơ thể của bạn được đốt cháy calo tối đa, và vùng chân trở nên săn chắc hiệu quả.

Chi tiết các bước thực hành bài tập đi bộ kết hợp squat dọc này như sau:

• Bạn đứng trên máy chạy bộ với tư thế thoải mái, mở rộng 2 chân bằng hông. Sau đó điều chỉnh tốc độ chạy của máy phù hợp với bản thân. Mới đầu hãy để tốc độ 3km/h.

• Hai tay nắm vào nhau, giơ trước mặt. Hạ thân người xuống để đầu gối tạo thành góc vuông với băng tải.

• Rồi đứng lên, đưa chân kia về phía trước. Tiếp tục thực hiện các động trên thật đều đặn.

• Bạn có thể điều chỉnh độ dốc của máy để tăng độ khó cho bài tập.

Bài tập đi bộ kết hợp squat dọc

2. Bài tập gym Reverse Mountain Climber

Reverse Mountain Climber là bài tập leo núi ngược trên máy chạy bộ điện. Thực hành bài tập gym này giúp tiêu hao mỡ thừa vùng lưng và làm săn chắc cơ đùi rất hiệu quả.

Các bước thực hành bài tập này được thực hiện như sau:

• Trước tiên, bạn nên điều chỉnh chế độ chạy của máy chạy là 2-3km/h.

• Rồi vào tư thế Plank bằng cách đặt chân lên băng tải máy chạy, còn phần thân trên ở ngoài máy chạy. Tức là một nửa thân dưới của bạn nằm trên máy chạy.

• Tiếp theo, bạn cần co đầu gối của 1 chân về phía ngực, đồng thời chân kia duỗi thẳng ra. Rồi thay đổi vị trí chân cho nhau. Hãy hình dung tư thế như đang leo núi.

• Tiếp tục thực hiện các động tác trên thật nhịp nhàng khoảng 1-2 phút hoặc hơn tùy theo khả năng của bạn.

Bài tập leo núi trên máy chạy

3. Bài tập Walking Plank

Như theo tên gọi, Walking Plank là đi bộ kết hợp plank. Thực hành bài tập Walking Plank giúp cơ bụng, cơ bắp tay và cơ đùi của bạn được phát triển, săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Để thực hành bài tập này, bạn cần làm theo các trình tự sau đây:

• Để tốc độ chạy của máy chạy bộ là 2-3km/h.

• Sau đó, bắt đầu tư thế plank để nửa thân trên của bạn ở trên máy chạy.

• Lúc này, giữ thân người thẳng, lưng thẳng, 2 tay chống lên băng tải và để từng cánh tay di chuyển liên tục trong quá trình tập luyện.

Tập plank kết hợp đi bộ

4. Bài tập Side Shuffles

Side Shuffles có nghĩa là bật ngang. Với các động tác di chuyển sang ngang liên tục, bài tập với máy chạy bộ sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm cho bắp đùi trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn các bước tập bật ngang trên máy sao cho hiệu quả là:

• Bạn cần đứng xoay ngang người so với máy chiều dọc của máy chạy bộ.

• Lúc này đầu gối để hơi cong lại. Máy chạy đang để tốc độ 3-5km/h.

• Bật ngang lên thật nhanh và liên tục. Tuy nhiên phải đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng và giữ thăng bằng tốt.

Tập bật ngang trên máy chạy bộ

>>> Kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình

5. Bài tập Low Side Shuffles

Low Side Shuffles tức là di chuyển ngang. Bạn thực hành bài tập này trên máy chạy bộ điện sẽ tạo điều kiện sở hữu vòng 3 nở nang, săn chắc và đẫy đà hơn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập với máy chạy bộ điện này như sau:

• Bạn trong tư thế đứng xoay ngang người so với máy chạy bộ. Và điều chỉnh máy chạy ở tốc độ 2-3km/h.

• Bạn để 2 tay ở  trước ngực. Rồi hạ đầu gối xuống để vào tư thế Squat.

• Sau đó, di chuyển sang ngang khi máy chuyển động và vẫn ở tư thế Squat.

• Tiếp tục bước chân sang phải, rồi lại sang trái. Lặp lại nhiều lần ít nhất trong 1 phút.

Phát triển cơ mông nhờ di chuyển ngang trên máy chạy

6. Bài tập Treadmill Push

Treadmill Push tức là đẩy máy. Với bài tập này, bạn phát huy được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, đồng thời tăng sức bền, phát triển cơ bắp rất hiệu quả.

Hướng dẫn các bước tập đẩy máy trên máy chạy bộ như sau:

• Hãy tắt máy chạy bộ đi để dễ dàng thực hiện bài tập, tránh gây nguy hiểm.

• Sau đó, dùng 2 tay nắm lấy thanh cầm của máy chạy, rồi vào tư thế đẩy.

• Đẩy máy chạy đồng thời chạy bằng 2 chân liên tục trên băng tải.

• Cứ thực hiện như vậy trong vòng 1-2 phút.

Tập đẩy máy đơn giản

7. Bài tập Incline Push Ups

Incline Push Ups dịch sang tiếng Việt là bài tập đẩy nghiêng. Áp dụng bài tập với máy chạy bộ đẩy nghiêng này sẽ tác động trực tiếp lên cơ lưng và cơ tay.

Các bước thực hành bài tập đẩy nghiêng này được thực hiện như sau:

• Trước tiên, bạn cần rút nguồn điện ra khỏi máy chạy bộ.

• Sau đó, mở rộng 2 chân lên 2 bên thanh chắn của băng tải máy chạy bộ.

• Hai tay chống lên thanh cầm của máy chạy để thân người tạo thành một đường thẳng.

• Bắt đầu thực hiện các động tác chống đẩy, sao cho ngực của bạn chạm xuống thanh tay cầm càng sâu càng tốt.

• Tiếp tục thực hiện các bài tập khoảng 12-15 lần tùy theo khả năng.

Tập cơ lưng, cơ tay với động tác đẩy nghiêng trên máy

Như vậy là, các bạn đã biết đa dạng các bài tập với máy chạy bộ, chứ không chỉ chạy bộ đơn thuần rồi chứ? Mong rằng các hướng dẫn từ thientruongsport.net ở trên sẽ giúp bạn bớt nhàm chán và hứng thú hơn với máy chạy bộ, tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn với thiết bị tập luyện này.